जोड़ों के स्वास्थ्य और इसकी पोषण संबंधी जरूरतों को आप भी समझे और बचे तकलीफ से

मुंबई, 14 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जोड़ों का स्वास्थ्य गतिशीलता, लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। मजबूत, स्वस्थ जोड़ दर्द रहित गति को सक्षम करते हैं, जबकि जोड़ों की खराब देखभाल से अकड़न, बेचैनी और सीमित गतिविधि हो सकती है। उम्र बढ़ने, जीवनशैली की आदतें और मोटापा जैसे कारक जोड़ों की समस्याओं में और योगदान कर सकते हैं, जिससे गठिया और अन्य अपक्षयी रोगों जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ जाता है। हालांकि, ठोस प्रयासों के माध्यम से, जोड़ों का समर्थन और सुरक्षा करना संभव है।

एक संतुलित आहार और सही सप्लीमेंट सूजन को कम करने, जोड़ों की ताकत में सुधार करने और गिरावट को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। सूचित आहार विकल्प बनाना और सहायक जीवनशैली की आदतों को शामिल करना भी जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

जोड़ों के स्वास्थ्य और इसकी पोषण संबंधी जरूरतों को समझना

जोड़ गति को सुविधाजनक बनाने, स्थिरता प्रदान करने और शरीर को सरल झुकने और खींचने से लेकर दौड़ने और कूदने जैसी जटिल क्रियाओं तक कई तरह की गतिविधियाँ करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक हैं। डॉ. राजशेखर के. टी., सीनियर कंसल्टेंट - ऑर्थोपेडिक और जॉइंट रिप्लेसमेंट, अपोलो हॉस्पिटल्स, बन्नेरघट्टा रोड, कहते हैं, "जोड़ कार्टिलेज, सिनोवियल फ्लूइड और कनेक्टिव टिश्यू के संयोजन के माध्यम से काम करते हैं जो हड्डियों को सहारा देते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, प्राकृतिक टूट-फूट, सूजन और बार-बार तनाव इन संरचनाओं को कमजोर कर सकता है, जिससे असुविधा, अकड़न और गतिशीलता में कमी आ सकती है।"

डॉ. राजशेखर के. टी. कहते हैं, "जीवनशैली की आदतें और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे बाहरी कारक भी जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिससे समय के साथ ताकत और कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए सक्रिय उपाय करना महत्वपूर्ण हो जाता है। जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक प्रभावी तरीका पोषण और पूरकता के माध्यम से है।"

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व

आवश्यक पोषक तत्व मजबूत, लचीले जोड़ों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फैटी मछली, अलसी, अखरोट और चिया के बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने, जोड़ों के दर्द और अकड़न को कम करने में मदद करते हैं। कोलेजन और जिलेटिन, जो हड्डी के शोरबे और कोलेजन पेप्टाइड्स से प्राप्त होते हैं, कार्टिलेज के पुनर्जनन में सहायता करते हैं और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करते हैं, जिससे समय के साथ सहज गति और कम टूट-फूट सुनिश्चित होती है। इसके अतिरिक्त, डेयरी उत्पादों, पत्तेदार सब्जियों और सूर्य के प्रकाश में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले विटामिन डी और कैल्शियम, हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए मिलकर काम करते हैं, जो जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट जोड़ों के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देने में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो कार्टिलेज की अखंडता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। ये एंटीऑक्सीडेंट खट्टे फलों, शिमला मिर्च, मेवे और बीजों में पाए जाते हैं। मैग्नीशियम, एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और जोड़ों की अकड़न को कम करता है, जिससे गति अधिक आरामदायक हो जाती है। यह मेवे, बीज, साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियों में मौजूद होता है और इसे पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है।

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ

अपने आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से सूजन को कम करके और जोड़ों में बेहतर चिकनाई को बढ़ावा देकर जोड़ों के स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ावा मिल सकता है। हल्दी, जो अपने शक्तिशाली सूजनरोधी गुणों के लिए जानी जाती है, जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करती है। इसी तरह, अदरक एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है, असुविधा को कम करता है और गतिशीलता में सुधार करता है। पॉलीफेनॉल से भरपूर ग्रीन टी सूजन को कम करके और कार्टिलेज के क्षरण को धीमा करके सुरक्षा की एक और परत प्रदान करती है, जो इसे जोड़ों के अनुकूल आहार का एक बढ़िया अतिरिक्त बनाती है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो समय के साथ जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। ये पोषक तत्वों से भरपूर फल मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं, जोड़ों के ऊतकों को क्षरण से बचाते हैं। इन सूजनरोधी खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से व्यक्ति जोड़ों के कार्य को बढ़ा सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और गठिया जैसी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

आहार और सप्लीमेंट के लाभों को अधिकतम करने के लिए जीवनशैली संबंधी सुझाव

सही जीवनशैली की आदतें अपनाने से जोड़ों के अनुकूल आहार और सप्लीमेंट के लाभों में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने, घर्षण को कम करने और जकड़न को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे समय के साथ नुकसान का जोखिम बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बेहतर सहारा प्रदान करता है और तनाव को कम करता है, अंततः गतिशीलता में सुधार करता है और चोटों को रोकता है। प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना जोड़ों के स्वास्थ्य में एक और महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि ये सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और अकड़न और बेचैनी में योगदान कर सकते हैं।