अपने जीवन शैली में लाएं सुधार और बच सकते हैं गठिया जैसे खतरनाक परेशानी से

मुंबई, 26 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन)     गठिया किसी के दैनिक आंदोलन को प्रतिबंधित करता है और कभी-कभी दुर्बल करने वाला दर्द पैदा कर सकता है। गठिया से पीड़ित लोगों में सूजन और जोड़ों में अकड़न आम है। दुर्भाग्य से, इस स्थिति का कोई इलाज नहीं है और किसी भी प्रकार के गठिया को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ जीवनशैली में बदलाव करना है जैसे वजन कम करना, स्वस्थ भोजन करना, सक्रिय रहना और दर्द के एपिसोड के दौरान हीटिंग पैड या आइस पैक का उपयोग करना।
 
घुटने का गठिया गठिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है और पारिवारिक इतिहास और हड्डी की असामान्यताओं के अलावा, यह कभी-कभी चोटों से शुरू हो सकता है जो घुटने के जोड़ में आघात का कारण बनते हैं। उम्र के साथ, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होना आम बात है, जहां घुटने की हड्डियों के आसपास की कार्टिलेज घिस जाती है, जिससे हड्डियां एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ने लगती हैं और दर्द और सूजन हो जाती है।
 
"दर्द, सूजन और जकड़न गठिया के सबसे विशिष्ट लक्षण हैं, जो शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकते हैं लेकिन घुटने में सबसे अधिक बार होते हैं। जीन, हड्डी की असामान्यताएं, उम्र बढ़ने, चोट आदि घुटने के गठिया के कुछ अपरिहार्य कारण हैं। जबकि घुटने के गठिया से पूरी तरह से बचने का कोई तरीका नहीं है, ऐसे कदम हैं जो आप लक्षणों को कम करने और संभवतः रोग की प्रगति को कम करने के लिए कर सकते हैं, "डॉ विनय कुमारस्वामी, सलाहकार - हड्डी रोग और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी, फोर्टिस अस्पताल, राजाजीनगर, बैंगलोर कहते हैं।
 
घुटने के गठिया के प्रबंधन के लिए डॉ कुमारस्वामी द्वारा सुझाए गए कुछ जीवनशैली में बदलाव यहां दिए गए हैं:
 
स्वस्थ वजन बनाए रखें :
 
मध्यम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने की संभावना 4.55 गुना अधिक होती है। आहार और व्यायाम वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
 
व्यायाम :
 
व्यायाम करने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त भार से राहत मिलती है, साथ ही उनके चारों ओर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, स्थिर करने और क्षति से बचाने में मदद करता है। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपके फिटनेस स्तर के लिए आदर्श हों। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और जब तक आप तैयार न हों तब तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
 
खुद को नुकसान से बचाएं :
 
आपके जोड़ समय के साथ स्वाभाविक रूप से कम होना शुरू हो सकते हैं। जब आप अपने जोड़ों को चोट पहुँचाते हैं, जैसे कि खेल खेलते समय या किसी दुर्घटना में, आप कार्टिलेज को नुकसान पहुँचाने और उसके बिगड़ने का जोखिम उठाते हैं। चोट लगने पर पर्याप्त आराम करें।
 
अपने जोड़ों का ख्याल रखें :
 
भारी उठाने, बैठने और सीढ़ियाँ चढ़ने के कारण जोड़ों में कठिनाई हो सकती है। भारोत्तोलन जोड़ों पर विशेष रूप से कर लगा सकता है। जो लोग नियमित रूप से भारी वस्तुओं को हिलाते हैं और स्क्वाट करते हैं, घुटने टेकते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें घुटना OA विकसित होने की संभावना पाँच गुना अधिक होती है।
 
धूम्रपान छोड़ दें :
 
धूम्रपान छोड़ने से न केवल हृदय और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम होता है बल्कि गठिया से भी बचाव होता है।
 
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें :
 
गठिया और मधुमेह का सहजीवी संबंध है। गठिया वाले लोगों में मधुमेह की संभावना 61 प्रतिशत अधिक होती है, एक कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा होने के कारण शरीर निम्न-श्रेणी की सूजन की निरंतर स्थिति में रहता है, और जोड़ों में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का विकास होता है। साइटोकिन्स नामक भड़काऊ प्रोटीन का उत्पादन।