तेज़ चलने की गति बचा सकती है आपको मधुमेह जैसी बिमारियों से, आप भी जानें

मुंबई, 22 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   गतिहीन जीवनशैली और शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों की ग्लूकोज को कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता को सीमित कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की हानि होती है और वसा भंडारण में वृद्धि होती है, जो दोनों मधुमेह की शुरुआत को तेज करते हैं।

टाइप-2 मधुमेह का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसके लिए आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में 4 किमी/घंटा या इससे तेज गति से चलने और टाइप-2 मधुमेह के विकास के कम जोखिम के बीच संबंध का पता चला है। शोध में अमेरिका, जापान और यूके के 500,000 से अधिक वयस्कों की जांच की गई, जिसमें पाया गया कि चलने की गति में प्रत्येक 1 किमी/घंटा की वृद्धि के साथ, टाइप -2 मधुमेह के जोखिम में न्यूनतम 9% की कमी आई। 3-5 किमी/घंटा की गति से चलने वालों में टाइप-2 मधुमेह का जोखिम 15% कम होता है, भले ही उनके चलने की अवधि कुछ भी हो। चलने की गति में 1 किमी/घंटा की वृद्धि स्ट्रोक के 13% कम जोखिम से जुड़ी है।

इसके अलावा, तेज़ चलने की गति को विकलांगता, मनोभ्रंश, हृदय रोग और समग्र मृत्यु दर के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

शोध से पता चला है कि सप्ताह में पांच दिन, हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए कम प्रभाव वाली बाहरी गतिविधियों में शामिल होने से मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है। इन गतिविधियों में से पैदल चलना एक सुलभ और प्रभावी व्यायाम के रूप में सामने आता है। दिन में केवल 30 मिनट पैदल चलने से मधुमेह विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही उच्च जोखिम में हैं। हालाँकि, हृदय की समस्याओं, जोड़ों की समस्याओं या चलने में कठिनाई से जूझ रहे व्यक्तियों को ऐसी गतिविधियाँ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

चलने की गति के लिए कई श्रेणियां हैं, जिनमें आसान या आकस्मिक, औसत या सामान्य, कुछ हद तक तेज और तेज/चलना शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि तेज चलने की गति में प्रत्येक किलोमीटर प्रति घंटे की वृद्धि से मधुमेह होने की संभावना 9% कम हो जाती है। मधुमेह के इलाज के लिए तेज चलना अधिक फायदेमंद माना जाता है। इसकी बढ़ी हुई तीव्रता हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाकर इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय में सुधार करती है। जिन लोगों को मधुमेह है उन्हें इससे सबसे अधिक लाभ होगा क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है।